春娇cat跟台湾旅游攻略自由行
本篇文章给大家谈谈春娇cat，以及台湾旅游攻略自由行的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
想瘦｜网红的减肥独白，比起晚晚，她们身材更有料！
夏天脚步一步步逼近，小红书每次推荐的减肥方法我基本都看，更别说网红博主的减脂方法，我搜罗出五位我喜欢的kol和大家分享一下~（PS: 分享内容都是从她们公主号/微博发布的，所以是第一人称）
@智仙生身高162cm，照片里的状态大概是45kg的样子。身材爆好，腿部线条也刚好，皮肤好到炸。衣品好，有个性，有品味。喜欢旅行，总是满世界乱跑，自己做衣服卖衣服，跟其他网红比辨识度较高。
饮食篇：
饮食方面我只能和大家说尽量少吃多餐。少吃含糖量高的食物（糖不止会让你发胖，你的脸都会变得油腻。）
油炸食品我基本已经戒掉了，这个真的建议全人类都少吃（炸鸡啤酒什么的，女神们只是吃一块儿装逼拿样儿呢。）
我爱吃面食、寿司，所以平时会减少吃肉。我喜欢吃甜品，但是不会总吃，而且我喜欢偏淡的甜度。冰激凌我基本不吃了（因为冷的东西会让你觉得没那么甜，摄入更多的糖分）。
饮料我基本也不喝了，对身材和皮肤都不好，我最爱的统一绿茶都当作一种奖励偶尔喝。但是我不建议大家节食，不好好吃东西对女生的气色影响特别严重。
如果我今天贪嘴吃多了，第二天我会刻意吃的清淡一点。（这些道理其实大家都懂，可是持之以恒的人又有多少呢）我始终认为：一个人过多的发泄他的欲望，对他本身不利。
锻炼篇：
我是不做增肌训练的，无氧运动我做超过15分钟就会低血糖。
慢跑我坚持了三年多了，有时间我每天都要坚持跑5公里，或者5公里椭圆机，半小时完成，不算是有强度的运动。
我会穿着静脉曲张袜跑，防止腿肿。
跑完我都会随意的拉拉大腿、小腿的肌肉。都是基本动作。（刚开始锻炼的姑娘可以多花花时间拉伸，把筋彻底拉开以后你跑步会觉得腿没那么酸疼了。）
另外我还想说一个我吃完宵夜的强迫症，也是上次胖了以后我对自己改变的要求：20:00之后无论什么时候如果我吃过宵夜、并且我觉得自己有点吃多了的话，我一定会出去散步或者去健身房蹬椭圆机。
我想说的是对自身的管理：平时提醒自己不要贪嘴，贪嘴了就要当天为自己的贪嘴付出代价。一天都不能延误。日积月累的肥肉是最难对付的。
我关注春娇时候正在满世界旅行，现在她又重返学校，继续学业。年纪不大，对实物很有建树，穿衣风格不是我的style，但也觉得好看，最近她小号@山城甜心 主攻健身分享可以关注。
饮食篇
我以前每周会拿出一天，吃过早饭后就不再进食。但当天的早餐会吃得“异常丰盛”，保证牛奶＋鸡蛋＋全谷物＋蔬菜＋鸡肉的摄入，堪比一份超豪华鸡肉沙拉的量，之后只会喝黑咖啡和大量饮水，接着第二天恢复正常饮食。
关于什么食材可以在宿舍弄？
在我还在读书的时候，最最简单的早餐组合就是“开水泡燕麦＋奇亚籽＋麦麸粉＋小麦胚芽＋杏仁粉”，出门上课的路上去食堂买个鸡蛋，再喝一包牛奶。
但因为学校大多数卖的是卤鸡蛋，盐分太重，后来我甚至买了一个小煮锅（偷偷的），在网上买来新鲜蛋，自己煮着吃，还可以煮煮蔬菜什么的...
另外就是我上次说的［MY JUICER］榨汁机，在宿舍打打smoothie吃，胡萝卜＋西红柿的组合，偶尔回家会带一点蔬菜去学校，不然就在学校附近的超市和菜场买。正常的减重速度是1kg/周，其余多出来的部分，要么是肌肉，要么是水分。希望得知真相的你别崩溃。
运动篇
经期一般不推荐运动，合理休息更重要，不用贪这几天。如果实在坐不住的话，可以适当做一些静力性训练，思路是不积压下腹部。所以不要选择“虐腹”或倒立之类的动作，会增加出血量，对子宫也不好。
除此之外躺着抬抬腿，靠墙竖腿，也可以适当减缓下肢水肿的情况，如果觉得站着不舒服不妨去散散步，走起来总比站着显得不那么无聊，睡前拉伸一下放松完腿部肌肉，就可以安心睡觉啦。
经期前后甚至期间，体内会更容易囤积水份，导致体重“偏重”。因此不太建议上称，一来打击自信心，二来数据本身就不客观，除了浪费时间扰乱心情之外没有任何意义。
另外，流传已久的“经期无论怎么吃都不会胖”当然是假的，好消息是，经期后激素分泌会比平常更旺盛，合理利用经期结束后那两天去健身房运动，相比平时会有更好的效果哟。
如果遇到平台期？
你可以进行无氧：也就是力量训练，提高肌肉含量，进而提高基础代谢率。
变换有氧运动的方式：除了跑步之外，游泳、跳绳、波比跳、高抬腿、开合跳等都可以作为有氧的选择，也可以在家进行高强度间隙，比跑步来得快很多。
@尚珈丞大学专业是教育技术的她，跟着FitTime的健身内容进行训练，并把过程也纪录在自己的个人页面上，随着她健身成果日益显著，FitTime也开始转发尚尚的照片和训练日常，有越来越多的人开始知道尚珈丞，被她激励着走向了健身行业。
饮食篇
先把家里所有垃圾食品都清理出去，扔掉也好送人也好（不胖在自己身上都好嘻嘻嘻）。
然后可以每周挑一个时间计划饮食，去超市买好你需要的食材，比如，粉料优于酱料，瘦肉优于肥肉，粗粮优于精粮。多吃蔬菜抗饿顶饱，少吃水果糖分太高，买些小包分装的坚果，即吃即停，补充能量又容易停不下来。
最好做一些随时可以吃的健康零食，比如自己烤制的紫薯干之类的，避免饿的时候选择膨化食品。在冰箱上贴一张饮食计划表，在每次打开冰箱之前你都知道自己需要的是什么，时刻提醒自己什么时候能吃、什么时候要控制。
还有，别忘了喝水，水也会影响代谢的！饮水不足的时候身体就会发出“你饿了”的假信号。每天 2000ml 左右你喝够了吗？
运动篇
有氧怎么做？
根据自己的运动能力挑选有氧操的难度，很多网上流行 insanity、郑多燕或者其他各种健身 APP 里，像 FitTime 或 keep 里的有氧课程都可以去尝试。
需要注意的是，心率应控制在合适的范围内，让自己既能坚持足够的有氧时长，又能消耗足够的热量。完成任何以减脂为目标的有氧运动时，都可以大致地监测一下自己的心率，以保证运动强度合适。
目标强度计算公式：有氧训练强度心率区间应为（220－年龄）× 55%－（220－年龄）× 65%。
瓶颈期怎么办？
这个是正常的现象，身体会有保护机制，不会让你的体重一直往下掉，如果只要吃的不够就会掉体重，对身体求生的本能和健康方面都是没有益处的。
首先不要急，健身锻炼本来就是一个需要长期坚持的事情，可能会在一个阶段停留一段时间。如果坚持一段时间之后还是没有什么变化，那就需要改变饮食和运动模式了。
比如长期做有氧改成有氧无氧结合，碳水主导的饮食习惯可以降低一些碳水的摄入量，调高蛋白质和脂肪的摄入，总而言之，就是打破身体的惯性。
为什么有肌肉腿？
我见过不少说自己是肌肉腿的女孩，实际上还是脂肪堆积，安心减脂就能有很大改观～
@雅鲁藏布江女人小雅是一个好色之徒，无论是眼镜、头发、围巾、帽子、衣服、鞋子、耳坠……还是她身后的背景，都用颜色表达着雅鲁藏布江女人。雅鲁藏布江女人则用她的搭配表达个性，表达她爱谁谁的态度，表达她的的棱角、古怪、独特、夸张……表达她的红橙黄绿青蓝紫。
运动篇
对于完全没有锻炼基础和习惯的人：
1.找到自己能够坚持下来的有氧锻炼方式，跑步，跳绳，游泳，自行车。这些是基本不需要教练的。
2.任何运动都要做热身准备活动，以及锻炼完以后的放松和拉伸或多。（不放松和拉伸有什么后果？如果运动比较剧烈，短时间内肌肉就会充血而肿胀，让人误以为变壮了。长期剧烈锻炼却不放松拉伸，肌肉会失去弹性，线条也会变难看）。
3. 任何运动都要进行半个小时以上才有消耗脂肪的可能。（其实严格来讲是有效锻炼心率然后坚持半个小时。什么是有效锻炼心率：对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。什么是最高心率：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率）。
饮食篇
如果真的在一个紧急的减肥状态，那么就不要吃煎炸烤和高糖高甜的食物。这几乎就杜绝了一切好吃的食物。如果处在一个松散的漫长的减肥状态里，比如我，以上食物，只要不要吃太多就行了。
节食两星期突然暴食一顿会不会前功尽弃？
不会。吃过的东西不会马上变成肉贴在你身上，只可能让你水肿。需要一周左右的时间，吃过的食物才会转化成自身的组织，所以在这期间，都是可以锻炼补救的。
感觉要吐血了，每个人都有最适合自己的减肥方式。网红们的减肥小心机，你GET到了没？
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